Спортивное питание, диета или ерунда это все!




Питание — это сложно?

В нашем спорте, альпинизме и скалолазание нет определенного какого-то питания. Нет, все же есть питание, но оно не разработанное и на форумах его не найти. Лежит пылится у какого — нибудь тренера в тумбе. — Предполагаю я. Но так — как у нас специфический вид спорта, считаю, что ни каждая диета может подойти. Я постоянно исхожу от обычно питания для бодибилдеров, начиная от похудения — заканчивая набором мышечной массы.
Но это все ни то, что нужно нам. Перевалил второй этап — изучение. Пришла к выводу, что наш вид спорта по нагрузкам, тренировочных процессов, телосложения спортсмена — можно отнести к спортивной гимнастики, акробатики и к легкой атлетики.
Нашла несколько вариантов. Просьба взглянуть кто разбирается, а так же не против выслушать совет.

№1 — Итак, семь версий ежедневной диеты для легкаатлета:
1 вариант
Завтрак: молочная овсяная каша с изюмом или курагой, 2 яйца всмятку, молоко
Второй завтрак: 2 банана, апельсин, йогурт
Обед: куриная лапша, гречневая каша с грибами, салат с тыквой и помидорами, сок
Полдник: молоко, бутерброд с сыром.
Ужин: овощное ассорти, куриная отбивная, кефир или молоко.

2 вариант
Завтрак: картофельное пюре, рыба в кляре, молоко
Второй завтрак: обезжиренный творог со сметаной, яблоко
Обед: уха, овощная нарезка, отбивная с сыром, сок
Полдник: салат из помидоров со сметаной, сок
Ужин: рыбные котлеты, греческий салат, молоко

3 вариант
Завтрак: мюсли мультизлаковые на молоке, 2 яйца, фруктовый сок
Второй завтрак: блинчики с творогом, молоко
Обед: борщ, рассыпчатая гречневая каша, зразы с сыром и помидором, какао на молоке
Полдник: фрукты по сезону, йогурт
Ужин: отварная курица, винегрет, фруктовый сок
4 вариант
Завтрак: ячневая каша вязкая, запеченная нежирная свинина, фруктовый сок
Второй завтрак: пирог с курицей, молоко
Обед: хаш, салат из свежих помидоров и капусты, кефир или питьевой йогурт
Полдник: фруктовый салат с йогуртом
Ужин: фаршированный перец, тушеная капуста, сок
5 вариант
Завтрак: сом, запеченный в духовке с сыром и помидором, отварной рассыпчатый рис, молоко
Второй завтрак: ватрушки, молоко
Обед: суп с фрикадельками, гуляш из сердца, рассыпчатый рис, салат из свежих овощей, сок
Полдник: баклажаны фаршированные рисом, изюмом и сыром, натуральный йогурт
Ужин: рыбные котлеты, жареные кабачки, салат из свежей капусты, сок
6 вариант
Завтрак: дранники – колдуны, апельсин, молоко
Второй завтрак: сырники с изюмом, молоко (йогурт, кефир)
Обед: гороховый суп, курица с картофелем, салат из свежих овощей, сок
Полдник: котлеты из цветной капусты со сметаной, молоко (кефир, йогурт)
Ужин: овощное рагу с мясом, сок
7 вариант
Завтрак: пельмени в горшочке, молоко, банан
Второй завтрак: осетинский пирог с сыром и картофелем, молоко
Обед: сырный суп, запеканка с мясом и баклажаном, сок
Полдник: омлет с сыром, 2 банана, молоко
Ужин: карп с овощами в сырном соусе, сок.
Ссылка на сайт, где был взят материл — http://vkusnodlyavseh.ru/fitnes-klub/sportivnoe-pitanie/dieta-dlya-sportsmena

№2 — Меню для гимнастов
Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.
Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
хлебцы с икрой, чай;
молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
запеканка из творога и риса, какао.
В качестве второго завтрака можно съесть:

тертую морковку, обезжиренный кефир;
обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
печеное яблоко, кефир;
печеночный паштет, хлебец, кефир;
глазированный сырок, кефир.
Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

На обед рекомендуется:

50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.
На ужин можно позволить себе:

стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.
Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.
Ссылка на сайт, откуда был взят материал — https://volshebnaya-eda.ru/poxudet-bez-vreda/enciklopediya-diet/pitanie-gimnastok/

№3 — вариант сушки, как вы считаете он вообще нужен?

AlpinKira
Автор
Меня зовут Кира - если официально Фёдорова Кира Александровна, во всяком случае ко мне так обращаются. Я занимаюсь спортивной деятельностью, являюсь тренером..
Рейтинг: 0
0

Вам могут быть интересны похожие материалы




Вопросы и комментарии 2


  1. Вячеслав 12 февраля 2020, 02:34 #
    Зачем альпинисту сушка, если он сам по себе стройный?

    Здесь приведенная схема питания для гимнасток, она вряд ли подойдет. Такое ощущение, что это именно для художественной гимнастики, а не спортивной. Само оптимально — это питание легкоатлета, причем, даже обычному диванному лежебоке оно подойдет.

    Сам занимался тяжелой атлетикой (выполнял норматив 1 взрослый) и пауэрлифтингом (тоже 1 взрослый). Выступал в двух весовых категориях: 94 кг и 83 кг. А еще был личный опыт похудения на 20 кг: со 102 кг живого веса до 82 кг без всякого ущерба для себя и своего здоровья. Худел в течение полугода. Все очень просто: считайте калории. Без этого просто ничего не поделать. И считать нужно в течение 3-4-х месяцев, к тому времени уже будет понятна реакция организма на те или иные изменения в питании. Купите кухонные весы (если их у вас нет) и в телефоне/компьютере заведите дневник питания. И запаситесь терпением.

    Сейчас со спортом завязал, в силу природной лени и частых командировок, и вес держится в районе 83-86 кг. То есть, как это бывает в большинстве случаев, я обратно не разжирел, чего и вам желаю.

    Удачи!
    Работаем.
    1. AlpinKira 12 февраля 2020, 19:06 #
      Спасибо за ответ.
      Альпинисты не всегда стройные, скорее скалолазы высушенные и им точно незачем сушиться.
      В любом случае, спасибо Вам большое!

    Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии.


    Добавить прозу
    Добавить стихи
    Запись в блог
    Добавить конкурс
    Добавить встречу
    Добавить курсы